Alvással is óvhatjuk szívünk egészségét

A legtöbb ember olyan életmódot él, amely számos kockázatot jelent a szív egészségére nézve, éppen ezért különösen fontos, hogy tisztában legyünk szívünk állapotával és azzal, hogy milyen módon tudjuk csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, a következmények súlyosságát. Szomorú adat, de 2018-ban hazánkban több mint 30 ezren haltak meg szívbetegségben. A szívünk egészségét veszélyeztető szokások közé tartozik többek között a kevés és rossz minőségű alvás is. A kialvatlanság olyan rövid távú problémákat is előidézhet, mint koncentrációhiány, ingerlékenység vagy rossz közérzet.

Egy tanulmány szerint a kevés és rossz minőségű alvás a munkahelyi stresszel együtt növelheti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. A kialvatlanság hosszú távon megterheli szívünket, amihez sokszor hozzáadódik a dohányzás és gyakori alkoholfogyasztás is.

Az egészséges étkezés, rendszeres mozgás, mérsékelt alkoholfogyasztás és a dohányzás mellőzése mellett egyaránt fontos tényező szívünk állapotának befolyásolásában a rendszeres és kellőképpen pihentető alvásrutin kialakítása. Természetesen ez egyénenként eltérhet, de javasolt a legalább hét óra alvás betartása. Igyekezzünk kialakítani egy állandó lefekvési rutint, ne aludjunk vacsora vagy ebéd előtt napközbeni pihenésként, mert így csökkentjük éjszaka az alvással töltött órák számát, és reggel nagy valószínűséggel fáradtan fogunk kelni. Lehetőség szerint állítsunk be ideális hőmérsékletet, – ez a legtöbb ember esetében a 20 Celsius-fokos szobahőmérséklet. Nyáron ezt nehéz tartani, ilyenkor elegendő lehet, ha a kinti hőmérsékletnél pár fokkal hidegebbet állítunk be szobánkban.

Lefekvés előtt két-három órával már ne együnk, és este lehetőleg kerüljük a zsíros ételeket, a koffeintartalmú italokat, csokoládét és cukros üdítőt.

A pihentető alváshoz sokat segíthet a megfelelő matrac, fekvőfelület kiválasztása, mely se nem túl kemény, se nem túl puha. Igyekezzünk gyakran cserélni ágyneműnket.

Vegyünk részt rendszeresen kardiológiai szűrővizsgálatokon, hogy időben fény derülhessen az esetleges szívbetegségekre. A még korai fázisban felismert szívbetegség többféle, szájon át szedhető készítménnyel kezelhető, karbantartható, súlyosbodása megelőzhető, a helyesen beállított gyógyszeres kezeléssel a beteg állapotának romlása megállítható, az elégtelenül működő szív megerősödhet, és a szívelégtelenség tünetei jelentősen csökkenhetnek.